Desafortunadamente (o afortunadamente desde otro punto de vista), soy un apneista de la vieja guardia, muy receloso de cambiar mis convicciones (y especialmente mi equipo). Pero con el tiempo, pero sobre todo, con la interaccion con otros apneistas mejores que yo, he logrado soltar una gran cantidad de ataduras. Cada vez me convenzo mas de que el entrenamiento mental esta subvalorado. Y me hago esta pregunta porque uno observa una gran variedad en los desempeños en personas que entrenan casi lo mismo, y que a veces en entrenamiento son similares pero a la hora de un desempeño importante, unos colapsan y otros triunfan. Por eso me inicie en la Programacion Neuro-Linguistica (NLP, por sus siglas en ingles). Es una forma de afrontar las debilidades en general, pero que tiene mucha aplicacion en la apnea. Supuestamente la PNL nos ayuda a:
Ser mejores en lo que hacemos
Desarrollar las habilidades y actitudes necesarias para hacer cosas que queremos hacer
Desarrollar claridad en el pensamiento
Ser mas efectivos en manejar nuestro animo, pensamientos y comportamiento
Si aplicamos esto a lo que hacemos y queremos hacer, como apneistas, a los sentimientos o miedos que enfrentamos, a la forma en que nuestra mente trabaja durante un desempeño, rapidamente salen a flote las posibilidades, si llegare a funcionar. Algunos la han definido como "La epistemologia de regresar a lo que hemos perdido - un estado de gracia.
No quiero volverme aburrido con la teoria, pero en general la idea es que mediante este metodo podemos identificar lo que no nos deja progresar, y a traves del lenguaje re-programar nuestro cerebro para deshacernos de estas debilidades. En teoria, esto debe ser hecho por otra persona, pero creo que si lo aplicamos con toda sinceridad nosotros mismos podemos ser nuestros terapeutas. La meta final son los resultados, por eso lo que no funciona debe desecharse y lo que si funciona seguir haciendolo. Para los que se desempeñan como entrenadores es una herramienta muy util para buscar que sus alumnos busquen la excelencia, mantengan la motivacion y no pierdan el objetivo. Los que somos nuestros propios entrenadores debemos buscar realizar desempeños maximos siempre que queramos, y librarnos de los lastres mentales que nos alejan de estos. No se si me entiendan, pero mi blog tiene miles de ejemplos. Hay pensamientos negativos, sobre situaciones que no deberian influenciar nuestros desempeños, pero que al final lo hacen. "¿Sera que si podre equilibrar?", "¿me dara otro barotrauma?", "¿El que me esta cuidando si es competente?", "Con este traje no puedo hacer mucho", etc, etc. La idea de la PNL es que mediante palabras y frases estimulemos nuestro cerebro para tomar una actitud positiva. No es lo mismo decir: "Ahh, Lunes, otra vez para el trabajo", que decir "me voy para Nirvana a bucear". Esa es la importancia de las palabras.
Las principales areas para trabajar son: Confianza, Motivacion y Solucion de problemas.
Confianza: Esta surge de muchas cosas. No voy a hablar aqui de la dieta, descanso, sueño y entranamiento adecuado. Sino de la mente. ¿Como nos sentimos como personas?, ¿Estoy en paz conmigo mismo?. No podemos separar lo que somos y sentimos de nuestra apnea. Si nos sentimos atribulados, preocupados o frustrados con otros aspectos de nuestra vida, no podemos pretender que esto desaparezca al hacer apnea, somos UNA sola persona. Debemos solucionar esto antes de seguir adelante. Tambien es importante separar las preocupaciones vanas, pues hay problemas sin solucion y esos debemos dejarlos atras. Es mas importante sentirnos orgullosos de quienes somos y de entender nuestro destino. Debemos comparar nuestras metas con nuestros resultados. A veces es bueno mirar hacia atras y darnos cuenta de que si hemos progresado. Que hoy hacemos cosas (tiempo, distancia o profundidad) que hace unos años pensabamos imposibles. Por eso es importante reconocer cuando una meta se volvio un resultado, para celebrarlo y aumentar nuestra confianza. Al fijar nuestras metas debemos pensar en que necesitamos para llegar a ella. Evaluar cuanto depende de nosotros y cuanto de factores ajenos. ¿Cuanto tiempo tengo para entrenar?. ¿Donde puedo entrenar?. ¿Con quien puedo entrenar?. La idea es tratar de ver cuantos factores son controlables y cuales se salen de nuestro control. Es importante tener una forma de evaluar si vamos en el camino correcto. Yo recomiendo una especie de diario, donde se anota todo lo relacionado con nuestra meta. Las sensaciones que tenemos durante los desempeños o entrenamientos. Si nos estamos aburriendo y desmotivando. Esto nos ayudara a cambiar de direccion a tiempo y buscar alternativas eficaces para continuar hacia lo que nos proponemos. La confianza parte de conocer nuestro cuerpo y mente. Y para eso debemos liberarnos de los lastres mentales.
Anclas mentales: Evaluen su rutina antes de una inmersion o de una practica. ¿Tienen una pantaloneta de la buena suerte?. ¿Si no se toman el gatorade no pueden hacer una máxima?. ¿Si hay mucho ruido no puedo hacer una buena estática?. Esas rutinas sutiles, son lastres para nuestra mente. Una buena estrategia es hacer maximas sin calentar. A veces tendemos a pronosticar nuestro desempeño basados en los calentamientos. Si en el calentamiento nos sentimos "bajos" de apnea, ya vamos mentalmente predispuestos a un mal desempeño. Pero tambien hay anclas mentales que son utiles. Y en este momento debemos entender como ancla, algun estimulo (visual, auditivo, olfativo o tactil). Por ejemplo, para mi oler mi viejo traje Elios, me remonta al mar y me hace sentir tranquilo. Para algunos oir una cancion los tranquiliza y les quita los nervios. Cuando en una inmersion se logro un estado de tranquilidad total, se debe fijar en la mente y siempre que hagamos una inmersion sacar ese pensamiento para llevarnos de regreso al estado ideal. A veces el solo sonreir en un momento dificil, hace que todo vuelva a sentirse perfecto. En la piscina puede ser el paso de las lineas a medida que uno avanza, etc. Es un trabajo de cada uno buscar las anclas que nos atan y las que nos liberan.
Inventario personal: Otro ejercicio util, es realizar un inventario personal, idealmente antes de realizar un desempeño importante. Se puede hacer durante los estiramientos y consiste en evaluar como esta nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Sin pensar en como solucionar los problemas que se encuentren, sino en tener conciencia de como se siente nuestro cuerpo. Evaluar que se siente comodo y que no. Despues nos concentramos en lo que pensamos. ¿Que imagenes tengo en mi mente?. ¿Pienso en mi o pienso en otros?. ¿Recuerdo una cancion o una pelicula?. La idea no es hacernos un psicoanalisis y simplemente saber que esta en nuestra mente, sin juzgarlo. Despues pasar a los sonidos. ¿Vienen de mi mente o de afuera?. ¿Es musica o son ruidos?. Y luego, ¿Como me siento?, ¿Es ansiedad o miedo?. ¿Alegria o tristeza?. Sin juzgar ni preocuparnos por la sensacion. Acuerdense que es solo saber como estamos o que sentimos y eso en nuestro deporte es vital. La forma de solucionar el problema que encontremos, si es importante, se hace despues.
Trance: Este es un estado en el que nuestra percepcion del mundo exterior se pierde, el ser queda inmerso en el mundo interior, los musculos se relajan, la frecuencia cardiaca baja y se pierde la conciencia del tiempo. Es el estado ideal en la apnea estatica y en la fase de caida libre en las disciplinas de profundidad. El problema es como llegar a el.
Motivacion: En gran parte esta ligada a nuestras metas. Si nuestras metas son poco realistas, nuestra mente se agotara intentando alcanzar algo que pareciera imposible (al menos en ese momento de nuestra vida). Si buscamos una profundidad, debemos entender porque queremos llegar a ella. Eso nos dara la motivacion. El compañero de entrenamiento es otra parte clave. Por optimista que uno sea, el auto-felicitarse no es muy motivante. Pero la retroalimentacion de un compañero nos ayuda a todos los dias querer hacer las cosas perfectas. Ademas es un impulso para entrenar, cada uno apoya al otro. Siempre lo he mencionado pero quiero repetirlo, el porque hacemos esto es la pregunta de mayor importancia. Las razones deben estar en nuestra mente, esencia y hasta en nuestro espiritu.
Resolucion de problemas: Si al realizar una distancia determinada siempre salimos con una samba, no es util repetirla y repetirla. Debemos parar y pensar (ojala en grupo) que esta pasando: ¿Estare hiperventilando?, ¿Mi reflejo de inmersion es muy pobre?. ¿Es pura falla muscular y no estoy listo para esa distancia?. ¿Mi tecnica es muy mala y consumo demasiado oxigeno?. ¿Estoy demasiado tenso?. ¿Estoy nervioso?. ¿Algun envidioso me hecho veneno en mi agua?. En resumidas es hablar sinceramente con nosotros mismos (la ultima pregunta era un chiste). Es buscar cual es la causa real y no aferrarnos a excusas, o en culpar a otros.
Cuando inicie este blog, coloque que mi meta era lograr el record nacional en peso constante sin aletas (CNF), y de hecho ya lo he logrado en 5 ocasiones. Esta modalidad me apasiona y cada dia me hace descubrir facetas internas que desconocia. Por esta razon quiero enfrentar un nuevo desafio, el cual se ha construido de multiples fuentes. Una de las frases que escribe Sebastian Naslund en su folleto "Bloodshift", dice textualmente: " A cualquier meta que tengas en el momento sumale un 20% mas, tu cuerpo es capaz de hacerlo, debes convencer a tu mente". Mi meta actual son los -50 metros. Asi que, si Sebastian tiene razon, debo convencer a mi terrenal mente de que puedo bajar a -60 metros. Y asi empece a redefinir mi meta actual. Mirando la pagina de ranking mundial, y jugando con las multiples opciones de visualizacion, me di cuenta que esa misma marca es el record actual latinoamericano, que ostenta mi "amigo virtual" (nos conocemos por la red) y gran apneista, Agustin Di Francisco. Y por eso ahora tengo como meta hacer -61 metros. No por vencer a nadie (mas que a mi mismo), sino porque ahora creo firmemente que sin metas no llegamos a ninguna parte.
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